Banda elasticas

Bienvenidos a un nuevo blog, en donde te traemos productos que puedes utilizar para mejorar tu rendimiento deportivo y en esta ocasion hablaremos acerca de las bandas elasticas y para que sirven.

No solo sirven para correr sin lesionarte. El complemento estrella de los gimnasios caseros ayuda a aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio

Las hay largas y cortas, gruesas y finas, anchas y estrechas; con agarre, sin agarre, abiertas, cerradas… y todas se usan cada vez más. Antaño reservadas a quienes hacían ejercicios de rehabilitación, hoy las bandas elásticas se utilizan habitualmente para mantenerse en forma o mejorar el rendimiento deportivo; sirven para desarrollar la fuerza, tonificar la musculatura, aumentar la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. En algunos casos complementan entrenamientos, otras veces permiten ampliar la rutina con nuevas posibilidades. Por ejemplo, si eres corredor y quieres fortalecer los glúteos y las piernas, el preparador físico y profesor de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en la Universidad Internacional de La Rioja Jorge García Bastida señala enormes beneficios: cualquier persona que corra debería tener una goma en sus entrenamientos porque “se ha comprobado que para prevenir lesiones de rodilla es prácticamente imprescindible hacer este tipo de ejercicios”.

Se refiere a ejercicios como los que se hacen tumbado en el suelo con una miniband, uno de los tipos de bandas elásticas disponibles en el mercado. La dinámica para fortalecer con ella los glúteos y las piernas, donde se localizan músculos básicos para que el movimiento en carrera sea impecable, consiste en tumbarse de lado en el suelo, con la banda por encima de los tobillos y con las piernas extendidas, y luego elevar la extremidad que queda arriba hasta ejercer presión con la goma. “Se usa para dar estabilidad a la rodilla”

La clave del éxito de estos instrumentos está en que añaden resistencia a los movimientos, como las pesas, pero en situaciones en las que estas no pueden utilizarse; las mancuernas siempre provocan su tirón hacia abajo (cosas de la gravedad), pero las bandas están libres de la tiranía de esta fuerza fundamental. El preparador físico explica que, por ejemplo, “es muy difícil hacer ejercicios de tracción trabajando tan solo con tu propio cuerpo y sin ningún material de apoyo”, una manera de moverse que ganó popularidad durante el pasado confinamiento, cuando muchas personas han sentido la necesidad de ejercitar el cuerpo sin tener ningún material para hacerlo. Y, a modo de ilustración, se refiere a los ejercicios de remo, que se hacen acercando las manos al tronco mediante una flexión de codos y extensión de hombros, un movimiento al que se le aporta resistencia con una goma ancha.

En otros casos se puede elegir el ancho en función de la resistencia de uno mismo. Por ejemplo, es lo que pasa al ejercitar los pectorales haciendo flexiones con bandas elásticas, que se hacen pasando la goma por detrás de la espalda y cogiendo cada extremo antes de hacer las flexiones. “Con este ejercicio tendremos la resistencia del peso corporal más el de la goma”.

¿De látex, de tela, de tubo, con asas…?

Las bandas elásticas se fabrican principalmente con látex y tela, y las que se utilizan habitualmente son las primeras, aunque las últimas se usan cada vez más. “La ventaja que tienen las de tela es que no se rompen aunque den de sí. En cambio, las de látex, si se rompen y te alcanzan, es como un latigazo que puede causar heridas, algo que con las de tela es imposible”, comenta el experto. Para prevenir ese latigazo hay que fijarse bien en el estado de la banda: cuando tenga un pequeño agujero será momento de reemplazarla porque se acabará rompiendo.

Gracias por visitarnos, no olvides dejar tu comentario.