LA CREATINA MONOHIDRATADA

CREATINA MONOHIDRATADA

El creatina monohidrato es una forma específica de creatina que es excelente para su uso como suplemento dietético. Es estable, efectivo, seguro y el cuerpo lo absorbe con facilidad. La ingesta regular de creatina monohidrato ayuda a reponer los depósitos de creatina del cuerpo.

¿En que manera influye en el deporte?

Aumenta la duración de un ejercicio máximo. Se acelera la recuperación entre series. Se favorece la hipertrofia al facilitar el aumento de intensidad y duración del ejercicio. Actúa como tapón frente a la acidez muscular cuando se genera fatiga en el interior de los músculos, evitando la acidificación

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y más utilizados junto con las proteínas. Su éxito radica en que el efecto sobre la mejora de la energía, la fuerza y la potencia se nota después de una semana de utilización, mientras que el incremento de la masa muscular se nota a partir de seis semanas

La manera correcta de ingerirla es Idealmente, los mejores momentos del día para suplementarnos con creatina serían alrededor de 30 minutos a 1 hora antes de nuestra sesión de entrenamiento o inmediatamente después del entrenamiento junto con el batido de proteínas

La clasificación de la eficacia para este producto es la siguiente:

Posiblemente eficaz para...

Desempeño atlético. La ingesta de creatina parece mejorar un poco el rendimiento en el remo, el salto y el fútbol. No está claro si ayuda con las carreras de velocidad, el ciclismo, la natación o el tenis.

Trastornos del metabolismo o transporte de creatina. La ingesta diaria de creatina puede aumentar los niveles de creatina en el cerebro en niños y adultos jóvenes con afecciones llamadas deficiencia de GAMT o deficiencia de AGAT. Pero la ingesta de creatina no parece mejorar los niveles de creatina en el cerebro en los niños que tienen un trastorno en el que la creatina no se transporta correctamente.

Fuerza muscular. La ingesta de creatina parece mejorar un poco la fuerza muscular tanto en adultos jóvenes como en adultos mayores. No está claro si la aplicación de creatina en la piel ayuda.

Pérdida de masa muscular relacionada con la edad (sarcopenia). La ingesta de creatina durante un máximo de 12 semanas parece mejorar la fuerza muscular en los adultos mayores. Parece funcionar mejor cuando se usa junto con el ejercicio para fortalecer los músculo

Al igual que tiene sus beneficios debes saber que tambien tiene sus contras y te dire que es lo que debes evitar cuando comienzes a tomarla: Durante la ingesta del suplemento hay que evitar las bebidas alcohólicas y el café, así como los refrescos que contengan cafeína y/o teína, ya que esta sustancia disminuye los efectos de la creatina

En esta ocasion nos informamos y nos dimos cuenta de la importancia de la creatina monohidratada en el ejercicio, asi como de cada uno de sus beneficios, espero esto haya sido de tu ayuda, nos vemos en el siguiente blog y no olvides dejar tu comentario, muchas gracias