GEL DEPORTIVO

 Hola, bienvenido a un nuevo blog de productos top para alto rendimiento deportivo, en esta ocasion te hablaremos sobre los geles deportivos y sus beneficios al rendimiento deportivo.

Para entrar un poco en contexto sobre lo que son los geles deportivos, se dice que Los geles energéticos están compuestos principalmente por hidratos de carbono de absorción rápida (20-90 gramos), utilizados por el cerebro y los músculos como combustible durante el ejercicio. También suelen contener sales o electrolitos y/o algunos estimulantes como la cafeína.

Para qué sirven

Como su nombre indica, aportan energia Lo ideal es tener planificada una buena estrategia nutricional para evitar llegar al punto de que los depósitos de glucógeno muscular queden vacíos manteniendo así unos buenos niveles de glucosa en sangre y glucógeno muscular par mantener la intensidad del ejercicio.

De qué se componen los geles energéticos

La mayoría se componen principalmente de carbohidratos, glucosa, principalmente.

Si bien, la evolución de las estrategias de suplementación y las marcas han ido incorporando otro tipo de hidratos con el fin de que el cuerpo asimile éstos de mejor manera, así como para evitar las típicas molestias gastro-intestinales que sufren muchos deportistas por el exceso de glucosa y la falta de asimilación de ésta.

Otros geles, además pueden llevar otro tipo de carbohidratos tales como: maltodextrina o palatinosa.

Cuándo tomar un gel

La ingesta de geles debe tenerse planificada y ordenada.

Dependerá del tipo de prueba que vayamos a realizar, y por ende, del tipo de sustrato energético principal en dicha prueba.

En prueba inferiores a la hora

Y que sean de alta intensidad y cuya vía metabólica principal es la glucolítica, se puede realizar la ingesta minutos antes del comienzo de la prueba y /o 20 minutos antes de su finalización como aporte extra de energía.

Para apruebas de más de 60 minutos de duración

Lo recomendado es mantener una ingesta mínima de 60-80 gramos de HCO a la hora, por lo que deberán tomarse, en función de la composición de los geles elegidos, 2 ó 3 geles / hora para mantener esa proporción.

Ahora bien, conociendo un poco sobre ellos y que son veremos de que manera se consumen.

¿Cómo tomar correctamente los Geles Energéticos?

Cómo debes tomar un gel energético

La mayoría de los geles se presentan con una textura demasiado densa para digerirlo de forma sencilla y que pueda tomarse el máximo del gel (sin que se quede más de la mitad en el envase).

Este tipo de geles densos:

Deben ingerirse con agua; o bien,

Diluirlo en el bidón, uno o varios, para ir bebiendo y tomando hidratos a lo largo de la prueba ( ciclismo, por ejemplo).

Otros geles presentan una textura más acuosa y líquida, pues ya van diluidos en agua y esto hace que sea más sencillo de ingerir y asimilar.

Muchos deportistas (ciclistas / triatletas) lo que hacen es disolver varios geles energéticos en los bidones con agua, asegurándose tomar 1 bidón cada hora / 90 minutos.

¿Cuánta tarda en hacer efecto?

Por lo general, sobre todo si están diluidos en agua o tienen textura hidrogel, la absorción es realmente rápida, a los pocos minutos de su ingesta.

cuales son los mejores geles energéticos

Los que además se presentan con cafeína, sabemos que ésta tarda en hacer efecto entre 20 – 30 minutos.

Recomendaciones a la hora de tomar

A la hora de planificar la estrategia nutricional para un entrenamiento largo o una carrera/ competición, y teniendo en cuenta que a partir de los 60 – 80 minutos de duración se requieren de unos 80-90 gramos de HCO por hora, debemos observar la cantidad de gramos de carbohidratos que contienen los geles que vayamos a usar.

Muy bien, hasta aqui llegamos, muchas gracias por acompañarme en este blog, no olvides dejar tu comentario y con eso me ayudas bastante a seguir mejorando para ayudarte